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练习划船时，要注意动作的连贯性，每一个蹬伸动作不要出现停顿，一定要做到位。如果幅度过小，则参与运动的肌肉将得不到充分伸展或收缩。

模拟划船的自然动作，适用于健身房和家庭运动，锻炼手腿腰等部位肌肉组织，有效地的锻炼伸展肌群，对腰背的锻炼尤为明显，能缓解背部酸痛症状。

同时大大提高腰痛肌群的生理流活性。特别适合长期坐在电脑前工作的白领阶层。划船器锻炼全身肌肉部位

划船器适用于平时不大活动的人群。

在不同健身器材下进行运动测试，划船器能以较低的心跳率、较高的摄氧量与产生较高的能量消耗，并能促进体适能，更能运用全身的肌肉达到塑身的效果。此项运动是世界上受欢迎的健身器材之一，欢迎加入划船的世界!

从另外一个角度分析，你的动作能力还不足以使用大重量（6RM内的重量）。举个例子，为了{zd0}化练臀，我们做臀部驱动的深蹲，可能做12RM的时候，你的大脑连动神经和肌肉还可以很好的完成深蹲动作，可在做6RM负重时，刚蹲到{dy}个，动作就已经变了形，臀部完全使不上力。这就是动作能力还不足支撑肌肉使用大重量的典型。