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每天摄入多少盐才算合理呢？

       中国居民膳食指南建议：成人每天盐的摄入量不超过6g，即相当于普通啤酒瓶盖一满平盖的量。

  控盐小妙招

       意识到高盐所带来的危害，糖友们可以利用日常生活中的小技巧，来更好地控制我们每日盐的摄入量：

总之，糖友们要每天留心自己吃多少盐，避免过量摄入对血糖、血压、、肾、心脏及上呼吸道等身体各部位造成的危害，这样才能吃的正确、吃的健康哦！

科学排便，如何整？

到底该如何解决“只进不出”的问题呢？专家给出了如下建议：

 蔬菜杂粮是个宝

美国饮食协会建议，成人每天应该摄取20—35克的食物纤维，排便困难患者则至少30克。例如，半杯绿豆即可提供5克膳食纤维；一个小苹果提供3克；一碗燕麦麸提供13克。多吃杂粮(燕麦、玉米)、蔬菜(芹菜、韭菜)，以及润畅通便的食物(蜂蜜、芝麻、核桃仁、酸奶)。排便困难一族平时还应少喝浓茶、咖啡。对老年人来说，不妨养成早起空腹饮一杯淡盐水、就寝前喝一杯酸奶的好习惯，对预防大便干结排便困难能起到一定的作用。

喝足够的水

不要等到口渴时才喝水，此时体内已处于缺水状态，而严重的缺水会加重排便困难。专家建议，少量多次地喝水，喝水次数越多越好。

谷物、蔬菜等植物性食物中含有丰富的膳食纤维，自古以来就是有助通便的健康成份，近年来更对以肥胖为首的生活习惯有良好的预防效果。除了预防通便，膳食纤维还有什么令人惊讶的健康功效呢？日本经济新闻撰文向大家详细介绍。

膳食纤维，究竟是个什么东西？

所谓的膳食纤维，就是指不被人的消化酶分解的难消化性成分。大麦中含有的丰富的β多糖，蔬菜中含有的纤维素，都是膳食纤维的一种。膳食纤维种类繁多，大体上分为能溶于水的可溶性膳食纤维和不溶于水的不溶性膳食纤维。