椭圆机锻炼的一些不正确方法和注意事项:
不要在椭圆机上做向后登的运动,有些人认为向后登能更好的锻炼臀部的肌肉,其实wq没有必要,不管向前还是向后登,对于椭圆机来说其实都是锻炼腿部,尤其是大腿的,但是向后登,平衡不好控制,容易出现危险,而且向后登膝关节的压力会增大,长期以往对膝关节的韧带和肌腱有不良的影响。
虽然你的心率会持续上升,但是你的四头肌却没有受到足够的刺激。假如这是你遇到的问题,你需要保证自己能维持标准的姿势,将两手固定在臀部,将两肩胛骨收紧拉近(挺胸姿势)来维持姿势。你的臀部要尽量保持静止不动,你的核心肌肉要收紧,这样子你的四头肌就被用起来了。你可以通过将重量从脚跟转移到脚尖来提高运动的挑战性。
用椭圆机刺激你的核心肌肉——不要用手去扶把手
假如你有很好的平衡感的话,做某些动作时,你可以选择不用手去扶把手。这样子可以增强你的核心肌肉群,可以提高你的运动姿势和运动平衡。记住,如果你放开把手运动的话,不要摇摆你的身体,尽量保持上身平衡。
尝试像跑步一样挥动你的手臂。假如你没有注意去维持运动姿势的话,你会自然而然的摇摆你的身体。你的臀部可能会一左一右的摆动。