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《坐月子》-饮食编

鸡肉

鸡肉的肉质细嫩，营养丰富，是孕产妇进补的最l佳食物，尤其是清炖的鸡肉，肉质鲜香容易消化和吸收。

鱼肉

鲫鱼豆腐汤是很多人给产妇用来催l乳的一道菜，鱼肉属于低脂低油的健康肉类，特别适合月子里面的产妇食用。

蛋类

坐月子的传统就是要吃鸡蛋补身体，{yt}保证一个鸡蛋，最l好是荷bao蛋，或者是水煮蛋。也可以是营养价值更高的鹌鹑蛋，都是产妇进补的食物。

汤

产妇产后的哺乳，主要就是要多喝汤汤水水的东西，鸡汤，鱼汤，鸽子汤，猪脚汤，都是能促进乳汁分泌的汤汁。

这样大的营养量，全部要由饮食摄取。但由于产后数周内脾胃功能亦处于虚弱状态，因此进食量之增加应采取渐进的方式。

坐月子修复

妊娠和分娩，是许多女性所要经历的自然生理阶段，在这个阶段中，既让女性体会了初为人母的自豪与喜悦，同时又存在着或多或少的损伤，甚至可能造成不可逆的状态。由于在十月怀胎的过程中，女性身体围度、激l素水平、体重、腹腔体积等发生了巨大的变化，使得盆底肌处于持续的受压状态，而逐渐松弛造成严重损伤，据统计，我国已婚已育的女性中，有将近半数人群存在盆底肌肉功能的障碍。因此在分娩之后，几乎所有的女性都需要进行盆底肌的康复训练。如果没有及时进行康复训练，随着年龄的增大，激l素水平和肌肉质量的下降，功能障碍会越来越严重，可能带来许多社会卫生方面的困扰。

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新生婴儿注意事项

经常变换宝宝的睡姿，权威机构都提倡婴儿仰卧，但睡着后宝宝自己翻身变为侧卧或者俯卧不用管，仰卧过程中也可以通过调整变换头的位置（如左侧偏、右侧偏）来实现睡头型的目的。睡姿要注意的就是不要让宝宝某个姿势维持时间过长，这样减轻了对头部颅骨的压力，就不容易导致偏头平头。

抱宝宝时可以竖抱（保护好肩膀和颈部），竖抱比较有争议，但参儿l科医生的观点只要护好肩颈是没有问题的。可乐月子里开始就竖抱较多，完全没影响。还可以试试趴着抱，可乐当时因为肠绞痛我们常常采用飞机抱，孩子喜欢对他的头型也是有益的。