1、竖式。卧姿，双臂伸直放在体侧，双腿并拢抬升保持与身体呈90度。
据统计大约有10%的妇女生育后会逐渐“发福”而肥胖，产后体形变化{zd0}的部位是胸、腰腹、腿等，如果在孕期和孕前有相应训练，产后体形恢复会更快一些。
产后除了脂肪多，肥胖外，还存在腰部肌肉僵硬、腹部松驰，韧带比较脆、弹性差、产妇易受伤等其他问题。由于怀孕期间子宫增大，腹肌也随之伸展，直到腹直肌分开。产后子宫逐渐复旧，但腹壁肌肉变得松驰难以恢复，所以产后腹部的恢复将是重点。玛玛娜娅产后恢复
2、婴儿卷曲式。卧姿，双腿弯曲，双手抱双腿，用额头接触膝盖，身体如婴儿般呈卷曲状。
至少6星期后再去ss，想在产后jf不能以牺牲健康为代价，因此强烈提醒产后妈妈不要节食，长期不按时吃饭容易对身体造成危害，并影响以后的怀孕生宝宝。生育后不久就做一些jf运动，如果把握不好强度的话，可能会导致子宫康复放慢并引起出血，而剧烈一点的运动则会使手术断面或外阴切口的康复放慢，一些关节特别容易受伤，剖宫产的妈妈情况会更加危险。产后妈妈在选择运动的方式时要根据自己的产后恢复状况进行适度的锻炼。玛玛娜娅产后恢复
3、V字形。坐姿，双臂与双腿尽量伸直，保持呈V字形状。
产妇恢复体形有效的瑜伽练习，正常产妇在产后一个月即可根据自己的身体状况进行。练习前，在音乐背景下先做呼吸运动：仰卧位，膝关节弯曲，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气，目的是运动腹部活动内脏。以下一组动作，主要是针对产后胸、腰腹、腿等部位进行。配合呼吸，肌肉收缩时吸气，放松时呼气。每个动作3-5次，每次保持15-30秒。
4、坐势脊椎拧转。坐姿，腿交叉收缩于臀下，对侧的一手抱腿，一手放在身体后侧。配合呼吸，头向后侧缓慢转向。
5、牛面式变形。跪式，手掌合拢置在背后，由外向内转向，指尖由下向上尽量抬升的同时，挺胸，头向后仰。同一姿势，背后手势变化，对侧的手在后背相拉。玛玛娜娅产后恢复
6、侧腰伸展。单腿站立，一腿收缩于站立一腿一侧。对侧的手撑腰，另一手向前倾斜伸直，作侧腰运动。再换一个方向进行。期间搭配合理的饮食，产后恢复的效果就更好了！
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