室外健身路径种类
1.室外健身路径:活动腰部关节,放松腰背肌肉,适合除儿童外各年龄人群。尤其适用于腰部活动障碍、周身疲乏等症。
2室外健身路径:锻炼全身综合机能及平衡意识。注意:两手应紧握扶手,振荡频率不应过快过大,否则易造成骨质疏松者椎体压缩折或尾折。社区室外健身路径厂家
3.室外健身路径:锻炼手脚协调能力,增心肺功能和全身关节柔韧性,对四肢及腰背酸痛等有康复作用。注意:坐在座椅上双手握紧手柄,两脚踏牢踏板,脚向下蹬,同时手向后拉。操作时应挺胸抬头,双足踏稳,时间不宜过长,20分钟以内。
4.室外健身路径:锻炼胸、腹、腰、背、上肢肌群力量,还具有模拟划船的乐趣。注意:坐在划船器上,脚蹬踏板,双手前抓把手向后拉,重复模拟划船动作。上下器械时要掌握好平衡,以免摔倒以及肌肉拉伤等。社区室外健身路径厂家
室外健身路径使用方法
使用方法
站在室外健身路径上,双脚约与肩宽,双手握住扶手,上体略向前倾,保持平稳。收缩腰、腹部肌肉,通过双手固定上身产生的对抗力,使下肢左右转动。转腰时,上身应挺直,小腹尽可能绷紧,双腿直立或微微弯曲皆可。社区室外健身路径厂家
该器材能够改善腰椎、胸椎、骶椎和髋关节的灵活性,放松腰椎和骶椎的肌肉与韧带,缓解腰肌及周身乏力。对于长期伏案工作造成的肩酸背痛、颈部僵硬有很好的放松效果。锻练时幅度不要太大,出现头晕目眩的情况应立刻停止。
老年人在使用该器材时,为了防止拉伤腰部肌肉,切忌用力扭动,扭动的幅度不宜超过180度。扭腰器运动属于肌耐力练习,偏向于有氧和柔韧性训练,应采用较低强度,每周锻炼5次至7次,每次3组至4组,每组10次至20次,锻炼10天左右可适当增加幅度。患有腰椎病等腰部疾病的人发病期间不可使用。社区室外健身路径厂家
人群“室外健身路径锻炼方法
人群“室外健身路径锻炼,可促进其热量的消耗,减少多余的脂肪,改善脂类新陈代谢,控制体重,增心脑血管应激能力,从而增强体质。“健身路径”锻炼可有效防治原发性,尤其适合轻度、中度患者锻炼。社区室外健身路径厂家
患者根据自己的性别、年龄、病情、自身体质情况选择不同的“健身路径”器械进行组合,锻炼时,要采取小运动量、节律较慢的放松性运动,比如我们可以采用下面的组合。若没有跑步机,可在“健身路径”周围慢跑或慢走。社区室外健身路径厂家