舞蹈把杆_奥成体育_3米移动升降舞蹈把杆小学用

舞蹈把杆舞蹈房家用粉色升降式家用把干的替物品

如暂时没有把杆或短期内无法筹集制作把杆的经费，可替把杆的物品有：

(1)长靠背椅

将靠椅背面向着教室中心，除排镜面外，其余三面以靠椅连接，形成把杆用品，可暂时用于训练。但做压腿类动作训练时，不应用椅背，而应使用椅面，以确保安全(图6—4)。

(2)小座凳

小座凳在排列使用方面与长背靠椅相同。

木制活动大底座儿童练功用压腿把杆 的设计制作

　　材料：木杆、厚木板。

　　材质：木杆以莎木杆为最jia，质轻而且弹性好，其次为杂木等。

　　木杆制作：把木杆制成直径为8厘米、长度为4米左右的长木杆待用。

　　主支架制作：取85厘米长、17厘米宽、8厘米厚的方木，四面刨平，下端做成凸榫，自上端20厘米处从宽面旋穿一插把杆的圆孔(比把杆直径略大，以能自由进出为准)。

　　支架腿：取40厘米长、8厘米厚的板材两根铆合成十字架为支座，中心挖出与主支架凸榫紧配的凹槽。将主支架立于十字座上铆紧，四周加斜支撑固定，形成完整支架(图6—3)。

　　组装：杆、支架做好后，用两个支架安装一条长杆即成为一副完整的活动木制把杆。教室应做几副把杆，可以视需要来做出计划。需要提醒的问题：长杆应一头略粗、一头略细，这样粗的一头插进支架孔时，就可起到一定的自然紧固作用，防止长杆滑动。

　　木质活动把杆的优缺点：拆卸方便，两边可以安排学员使用，满足人多时的站位需要。但是不断地移动，则会增加教师及教务人员的劳动量。

　　需要特别提醒的是：不论固定把杆、活动把杆，在制作中务必要把安全因素放在第yi位。所有木制、铁制构件的表面一定要是圆弧形，不能有尖锐之处，必要时可增加防护套等保护措施。儿童好动，重心掌握能力差，一旦摔倒或发生碰撞极易被铁片或尖锐部位划伤，制作把杆时应有所虑。

　形体芭蕾主要分地面素质训练、舞蹈压腿把杆训练、脱把训练等基本训练方式。

　　地面素质训练bao括坐在地上做勾脚背、盘脚压胯、仰卧吸腿、侧卧旁吸腿、俯卧后吸腿、腰部训练、仰卧前大踢腿等动作。这些动作可以打开肩部和胯部关节韧带，加强腰的柔韧性，增强腿部和后背肌群的弹性和力量。

　　舞蹈压腿把杆训练是指训练的时候扶着把杆的物体进行的训练。常见的有擦地、半蹲、全蹲、小踢腿、划圈等动作。单腿蹲和小弹腿、压前腿、压旁腿、压后腿也是相当重要的训练动作。这些训练动作可以使脊柱、臀、脚踝、臂充满活力，从而培养优雅和高贵的气质。

　　脱把训练难度较大，动作分为手位与脚位的训练，如手臂波浪形的舞动、脚做划圆等动作。与前面的训练相比，增加的练习有跳跃练习。小跳还可以分为一位小跳、二位小跳、五位小跳。中跳是随后的训练，主要以原地跳为主，分为一位中跳、二位中跳、单起双落方法和双起单落方法。{zh1}就是大跳了。以上训练，是将臂、腿、弹跳等舞姿造型组成的小组合，既能训练身体的基本能力，也调整了身体的基本姿态，并使其能够灵活自如地运用到芭蕾中去。

 把杆：芭蕾的练功房里，通常四周围着一圈把杆。把杆的直径约六公分，安装在地板约九十公分的地方。把杆的高度一般在一百公分左右，为了小个子练习者，一般有三节高度供选择。    把杆练习：就是借助一个支撑物，来进行初步的舞步学习。它可以帮助我们锻炼骨骼肌肉的外开性、控制力，主力腿和动力腿的协调，上肢与下肢的配合，以及身体在运动中的稳定性等等。   对于形体芭蕾的练习者来说，扶着把杆做基本功，是每一课的开始。它是芭蕾训练的核心，也是带领学习者进入芭蕾殿堂的重要步骤。因此，即便是专业舞蹈演员，也不敢忽略每天的把杆练习。

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