跳钢管舞健身jf已经成为白领一族的时尚健身运动。跳钢管舞具有很好的塑形效果，尤其是局部塑身。下面就教你几个钢管舞入门动作，简单雕塑好身材！
单腿倒挂
动作要领：用一条腿夹住杆，胯部和上半身自然贴杆，形成倒立状。另一条腿向后弯曲，两只手臂自然张开。上半身不要用力。
塑身部位：腿。
易犯错误：腰部太用力。上半身向后仰。
金鸡独立
动作要领：用一条腿夹住杆，脚面紧扣在杆上。身体前俯，到水平位置。另一条腿尽量抬起，抬到与上半身保持在同一水平线上。两只手臂自然张开。
塑身部位：腿和腰。
易犯错误：脚面、膝盖、腰没有同时靠住杆。身体前倾幅度不够。腰太僵硬。脚上力量不够。
毛毛虫
动作要领：用两条腿夹住杆，臀部尽量向上翘起，腰向下塌并自然用力，双手抓紧杆。上半身和头部要靠杆。
塑身部位：腿、腰和臀。
易犯错误：腿夹得不够紧。臀部没有尽量向上翘。腰太僵硬，或没有下塌。
杆上劈腿
动作要领：两手用力抓住杆，两腿尽量向外伸展，形成一字形。在上面的那只手臂要向上伸直，使上半身保持直立。
塑身部位：手臂、腿和腰。
易犯错误：两腿没有伸直。上半身向后倾。脖子后仰。
旋转
动作要领：手臂伸直抓紧杆，一条腿弯曲，用腿内侧靠在杆上但不要用力夹杆，主要用手臂的力量绕杆旋转大约一周半。另一条腿在旋转的过程中自然弯曲抬起，离开地面。旋转的过程中身子不靠杆。
塑身部位：手臂。
易犯错误：靠杆的那条腿用力夹杆。另一条腿在旋转的过程中没有离开地面。
跳爵士舞应该穿什么样的衣fu
练习爵士舞的时候，该穿什么样的衣fu合适呢。或者说什么样的衣fu穿起来像是跳爵士舞的，可以穿出爵士舞的那种style呢，现在由皇后舞蹈工作室为大家介绍一下爵士舞的穿衣风格。咱们就从上往下为大家介绍该穿什么样的衣fu吧。
上身的话性感的装扮穿一个漏肚脐的小背心工装，或者是一件紧身的小背心。这个装扮适合跳性感一点的爵士舞。不过也可以穿特别宽松肥大的T恤，可以遮住臀部的。这样看起来的话会很嘻哈。还有一种就是电视上经常看到的那种休闲式的卫衣，这也是一种比较流行的打扮哦。
下身的话一般都穿比较嘻哈的低腰的裤子，配上一条比较显眼的腰带。这样是比较流行的穿法，也可以穿一条运动裤或者是小热裤。穿上小热裤和刚才介绍的上身的小工装背心式一样的。很适合跳性感的爵士舞。
鞋子的话，一般练习的时候穿板鞋或者运动鞋就可以。但是也不妨试试专业的爵士舞鞋，这个鞋子的抓地效果比较不错，适合跳舞。
呵呵。今天关于爵士舞的穿着打扮就先介绍到这里，大家有什么好的建议欢迎提供。今天介绍的几点就是普遍流行的fu装特点。
爵士舞是现在热门的流行舞蹈，伴随着音乐的节奏跳舞，带有时尚和性感的元素，塑造你的魔鬼身材！
轻松拥有魔鬼身材 爵士舞属于有氧运动，根据美国运动医学会的建议，每周跳3-5次爵士舞，每次舞蹈时间在30-50分钟，便会塑造出魔鬼身材。根据资料显示，在爵士舞的锻炼过程中，随着时间的延长，脂肪的供能比例也在增大，所以想达到更好的塑身效果，就应适当延长锻炼时间，并且持之以恒。
纤腰--爵士舞以腰腹为中心，让力量蕴蓄之后从四肢散射开去，身体的每一个关节、每一块肌肉都在随之舞动，灵活自如。在动作过程中要始终有意识地收腹，这样可以锻炼横腹肌；摇摆的幅度越大，越刺激腹肌，增加腰背力度。经过爵士舞的锻炼之后，腰不仅纤细了，而且显得柔软灵活、婀娜多姿，充满青春的美丽和生命的活力。
美腿--跳爵士舞能起到理想的美腿效果，爵士舞是获得腿部力量和线条的{jj0}方式。脂肪的多寡和肌肉的比例，虽然有一部分是由基因决定的，是天生的，但是另一方面也可以通过运动来“重新塑造”。爵士舞要求舞姿优美挺拔，可锻炼大小腿的肌肉，拉长肌肉的线条、增强肌肉的柔韧性度，使爵士舞蹈练习者大腿和小腿更加纤细，膝关节和腿踝之间的肌肉更加结实，曲线更加修长匀称。美臀--亚洲人的臀部高峰一般偏低，并且随着年龄的增长会逐渐松垂，很难有结实上翘的视觉美感。
跳爵士舞，随着音乐节拍扭动臀部，可以使臀部肌肉结实、丰满而富有弹性，同时防止臀部脂肪堆积和臀肌下垂，具有显著的提升和紧绷效果。爵士舞对于从事办公室工作、已形成腿部脂肪堆积和下垂的白领而言，也是很好的锻炼方式。
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