使用椭圆机的姿势记住,保持良好的姿势才能让你的训练效果很大化采取舒适的站姿,背部挺直,保持腰部脊椎中立位要点里看臀部,膝盖,和裸关节要在一个直线上抬头挺胸收腹用下身承重重心平均分布在两脚跟和两脚掌之间,然后把重心往脚跟移一点点将臀部尽量往后挺。你的四头肌上受到的张力会变小,这样子你就可以集中锻炼臀部,大腿外侧和肌腱肌肉。这么做你的大腿就不会变粗拉。
椭圆机就保护关节的一种很佳运动器材。使用椭圆健身机训练时,训练者的膝关节承受的冲击力会比使用跑步机要小,且椭圆机更容易于初学者练习。加上练习时需要上肢的配合,可以使人得到更全方面的锻炼。椭圆机利用人体跑步时,脚踝的运动轨迹近似于椭圆形的原理,通过一空间机构,实现踏板轨迹的椭圆运动,使双椭圆机的健身运动与人的自然跑步相吻合。椭圆机设计有步幅调节机构、运动规律调节机构、阻力调节机构。
在使用的时候脚掌一定要贴在踏板上面,这样才能保证运动时的平稳性,减少没有必要的危险。
现在很多椭圆机是可以调节坡度的,对于不同坡度,锻炼的效果也有不同,所以我们有的时候在适应一种坡度的锻炼之后换一个难度高一点的坡度锻炼,会更有挑战性,也能更好的塑造wm身材。
结束运动的时候需要特别注意,椭圆机运动是有惯性的,我们不能处于高速运动的时候就突然结束,这样很容易造成运动损伤,应该慢慢放缓运动频率等机器慢慢停下来之后再在从椭圆机上下来!