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石家庄妈妈贝儿gd产后恢复
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河北产后如何ss塑形【妈妈贝儿】为您精选好方案
生产后的妈妈们，普遍都会担心身材如何才能更快的恢复，尤其是腰、背、腿部的赘肉，使新妈妈们比怀孕前胖了一大圈。但是刚刚生产完，产妇们又会担心过多的运动会使身体吃不消。现在，妈妈贝儿为您介绍适合产后“局部jf”的几大方法，这些方法相对于平日的运动会温和很多，辣妈们赶紧练起来吧。
1、脖子和下巴
将头部使劲儿往后仰，此时会感到脖子与下巴收紧，停5秒放下，再抬起。此动作每日20—40下，一周后便会产生明显效果。
2、上臂内侧
双手各举一个小哑铃，或者用矿泉水瓶代替，抬起胳膊致上臂贴住耳朵，然后弯曲胳膊，再将胳膊伸直。15个为一组，每日3组。
3、背部
1）双手各举一个小哑铃，或者用矿泉水瓶代替，保持站立姿势，手臂下垂，上臂向上提，使哑铃或者矿泉水瓶至胸部侧面。15个为一组，每日3组。
此动作需坚持一段时间才能见成效，因为背部脂肪较为难减。
4、上腹部
类似于“仰卧起坐”的动作，但是由于产后脊椎较为脆弱，因此不要把手放置头后，只需扶住耳朵即可。20个为一组，每日3组。
5、下腹部
躺平，腿部伸直，双脚并拢，将腿部慢慢抬起，使腿部与身体呈90度角，再缓慢放下。15个为一组，每日2组。
6、腰部两侧
站立为“大”字，胳膊平伸，腰部侧弯用左手够碰左脚踝，再站起，换右手够碰右脚踝。做这个动作时，可以感到腰部两侧被拉伸。左右各一下为一组，每日30组。
7、臀部
在床上直趴，双腿伸直，做游泳动作，双腿交替抬起，要注意胯部不能离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每日3—4组。
8、胯部
站立，左腿向左侧抬起，此时膝盖朝前。左腿慢慢抬高到所能承受的位置，在缓慢放下。两侧每次15下为一组，每日2—3组。
这几个方法向大家介绍完之后，辣妈们是否觉得很简单呢？在运动的过程中，因为个人体质不同，不要过于勉强自己，要在所能承受的范围内进行练习，并且由于产后身体还没有wq恢复，因此不宜强度过大。辣妈们可以针对自己需要减的部位，进行适量、强度适中的练习，只要可以坚持，相信过不了多久，新妈妈们便会恢复怀孕前的身材，做到名副其实的“
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