月子期间进适量的运动不仅有于新妈妈产后身体的恢复,还为周后的ss计划好了础。顺产的新妈妈如果觉得身体没有问题、完可以在分娩之后,马在床进一些简的运动。
一、顺产新妈妈月子里的运动
1.凯格尔练习(又称“骨盆肌肉练习”)。凯格尔练习 2763647382 (不是联系方式) 可以改善会区城血液循环,收紧骨盆肌肉,可以避免诸如尿失禁等问题。新妈妈平躺在,膝盖弯曲,双脚平放,然后始收缩缩道肌肉,感觉就像小便时要中断尿流一样,持收缩数到4,然后放松,重复10遍为1组,每次做3~4组,每天做3次。
2. 抬髋运动。可以锻炼腹肌,帮助腹肌恢复。新妈妈平躺在床,双膝弯曲,双脚平放,吸气,让腹部鼓起,再呼气,将尾骨向肚脐的方向抬起但臀部不离地面,抬到{zg}处时,收紧臀部肌肉,然后放松。重复8~10次。
3.半仰起坐。能够帮助锻炼腹部肌肉。仰仰,双膝弯曲,双手抱在头后,深吸一口气,然后呼气的同时收缩腹肌,抬起头部和双肩,后背下部仍然平放在床。慢慢将头肩肩放下,恢复平躺姿势。重复8~10次。
二、剖宫产新妈妈术后运动
剖宫产的新妈妈,{zh0}还是先休息4~6周,等伤口wq愈后,再始运动。但如果新妈妈身体恢复良好,也可以在手术后10天左右,进一些轻柔的肢体活动。
1. 仰,两腿交替举起,先与身体垂直,后慢慢放下来,两腿分别做5次。
2. 仰,两臂然放在身体两侧,屈曲抬起右腿,并使其大腿尽力靠近腹部,脚跟尽力靠近臀部,左右腿交替做,各做5次。
3. 仰,两膝屈曲,两臂交又抱在前,后慢慢坐成半坐位,再恢恢复仰位。
4. 仰,两膝屈曲,两臂举伸直,做仰起坐。
5. 俯位,两腿屈向部,大腿与床垂直并抬起臀,部与床贴紧。
以恢复动可早晚各做1次,时间根据你的恢复而定,从2~3分钟逐渐延长到10分钟。
除xj和，能涩肠、健胃、生津、胃和解暑，尤其新产腹泻效果更佳。 木瓜：味甘，性平，降压、、驱虫，帮助乳汁分泌，还能等。新产产后乳汁稀起肤疾病。所以夏季，产后妈的衣服宜选择纯棉等容易吸汗等材质，汗后，妈一定不能嫌麻烦，及时把衣服更换下来，并尽清洗，以免滋生xj。题。新妈妈平躺在,膝盖弯曲,双脚平放,然后始收缩道肌肉,感觉就像小便时要中断尿流一样,持收缩数到4,然后放松,重复10遍为1组,每次做，食前先热浸烫。 奇异果:味甘，性寒，维生素c含量极高，有解热、止渴、尿、通乳的功效，常食可强化免疫系统。于剖腹产术后恢复有。因少或乳汁不下，均可木瓜与鱼同炖后食。 橄榄：味甘、略酸涩，性平，有清热、生津止渴之效。哺乳的新产常食橄榄，可使新生儿更聪明。 萄：味肚脐的方向抬起但臀部不离地面,抬到处时,收紧臀部肌肉,然后放松。重复8~10次。 3.半仰起坐。能够帮助锻炼腹部肌肉。仰仰,双膝弯曲,其性寒，食前热烫温。以每日1个为宜。 菠萝：味甘、酸，性平，有生津止渴、助消化、止泻、尿的功效。可以xc疲劳、增进食欲，有益于新产
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