月子期间进适量的运动不仅有于新妈妈产后身体的恢复,还为周后的ss计划好了础。顺产的新妈妈如果觉得身体没有问题、完可以在分娩之后,马在床进一些简的运动。
一、顺产新妈妈月子里的运动
1.凯格尔练习(又称“骨盆肌肉练习”)。凯格尔练习 2763647382 (不是联系方式) 可以改善会区城血液循环,收紧骨盆肌肉,可以避免诸如尿失禁等问题。新妈妈平躺在,膝盖弯曲,双脚平放,然后始收缩缩道肌肉,感觉就像小便时要中断尿流一样,持收缩数到4,然后放松,重复10遍为1组,每次做3~4组,每天做3次。
2. 抬髋运动。可以锻炼腹肌,帮助腹肌恢复。新妈妈平躺在床,双膝弯曲,双脚平放,吸气,让腹部鼓起,再呼气,将尾骨向肚脐的方向抬起但臀部不离地面,抬到{zg}处时,收紧臀部肌肉,然后放松。重复8~10次。
3.半仰起坐。能够帮助锻炼腹部肌肉。仰仰,双膝弯曲,双手抱在头后,深吸一口气,然后呼气的同时收缩腹肌,抬起头部和双肩,后背下部仍然平放在床。慢慢将头肩肩放下,恢复平躺姿势。重复8~10次。
二、剖宫产新妈妈术后运动
剖宫产的新妈妈,{zh0}还是先休息4~6周,等伤口wq愈后,再始运动。但如果新妈妈身体恢复良好,也可以在手术后10天左右,进一些轻柔的肢体活动。
1. 仰,两腿交替举起,先与身体垂直,后慢慢放下来,两腿分别做5次。
2. 仰,两臂然放在身体两侧,屈曲抬起右腿,并使其大腿尽力靠近腹部,脚跟尽力靠近臀部,左右腿交替做,各做5次。
3. 仰,两膝屈曲,两臂交又抱在前,后慢慢坐成半坐位,再恢恢复仰位。
4. 仰,两膝屈曲,两臂举伸直,做仰起坐。
5. 俯位,两腿屈向部,大腿与床垂直并抬起臀,部与床贴紧。
以恢复动可早晚各做1次,时间根据你的恢复而定,从2~3分钟逐渐延长到10分钟。
节,传统习俗总要求妈在月子期间要“捂着”,不能吹风,但是实际,月子期间如果“捂”过头了,会现效果,引起妈产褥中暑,所以妈在夏季坐起肤疾病。所以夏季,产后妈的衣服宜选择纯棉等容易吸汗等材质,汗后,妈一定不能嫌麻烦,及时把衣服更换下来,并尽清洗,以免滋生xj。题。新妈妈平躺在,膝盖弯曲,双脚平放,然后始收缩道肌肉,感觉就像小便时要中断尿流一样,持收缩数到4,然后放松,重复10遍为1组,每次做3~4组,每天做3次。 2. 抬髋运动。可以锻炼腹肌,帮助腹肌恢复。新妈妈平躺在床,双膝弯曲,双脚平放,吸气,让腹部鼓起,再呼气,将尾骨向可以帮月子期间进适量的运动不仅有于新妈妈产后身体的恢复,还为周后的计划好了础。新妈妈早日恢复苗条身材。 月子期间进适量的运动不仅有双手抱在头后,深吸一口气,然后呼气的同时收缩腹肌,抬起头部和双肩,后背下部仍然平放在床。慢慢将头肩肩放下,恢复平躺姿势。重复8~10次。节,传统习俗总要求妈在月子期间要“捂着”,不能吹风,但是实际,月子期间如果“捂”过头了,会现效果,引起妈产褥中暑,所以妈在夏季坐