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教法: 侧开立,两臂侧平举,向左、右举腿摆动,让学生体会侧倒移重心和摆腿的方向。 让学生互相帮助做片刻的分腿倒立。 地上划一直线,使手脚落在直线上做侧手翻练习。 在帮助下完成动作。 保护与帮助:帮助者站在学生背后,翻成接近手倒立时,两手交叉扶腰,顺势帮助翻转站起。学生掌握动作后,还可用手或棍拨腿或腰,使其加快翻转的速度。 单肩后滚翻成单膝跪撑。
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动作要领(以向左手翻为例):两臂侧平举,上体略向右倾,左腿侧举体重落右脚,接着迅速向左倒体,左脚落地屈膝,右腿向右侧上摆,同时左脚蹬地,接着左右手依次撑地,经分腿倒立过程,两手顺势依次推离垫子,两脚依次着地(六点尽可能成一条直线),成侧立。 教法: 侧开立,两臂侧平举,向左、右举腿摆动,让学生体会侧倒移重心和摆腿的方向。
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