一品味享,致力于做中国好菊芋晶粉,为人类的健康做出贡献
长寿密码人体70%的免疫细胞都在肠道,肠道是人体的第二大脑,也是我们人体的一道防线。如果这道防线被破坏了,那么我们身体就会出现各种各样的问题,但是我们的身体里也存在着长寿密码,如果长寿密码多了,我们肠道里的免疫细胞就会变得强大,可以对癌细胞产生对抗,可是这个长寿密码是随着年龄的增加而减少的,那么我们该如何保护这个长寿密码,又有什么方式能够开启它呢?
█ 坚持四步健康操
定期运动可使肠道肌肉有力,肠蠕动能力增强。谭静范教给大家四步健康操:一、练习提肛运动,肛门收缩,由于腹部有提肛肌,小腹同时收缩,排便困难的病人每天三次,每次60—100下。二、按腹部,每次顺时针按腹部36下、逆时针36下,每天三次,多多益善。三、排便前,按压鼻翼两侧的迎香穴,每天10分钟。四、耳穴疗法,用手指快速捻动两个耳垂一两分钟,每天3回。
█ 早上定时排便
尽量在早餐后如厕,因为这一时段结肠推进动作较为活跃,易于排便,所以无论您有无便意,到时都应坚持如厕,形成排便生物钟反馈;排便时应集中注意力,不要看报、看书来打发时间。张声生教授提醒,在排便时,排便困难者如果是蹲便,将比坐马桶更有利于身体形成较好的排便角度。坐在马桶上方便时,可以在双脚下垫个东西,把双脚垫高,也有利于促进排便。
一品味享,致力于做中国好菊芋晶粉,为人类的健康做出贡献
什 么 是 膳 食 纤 维 ?
膳食纤维是指食物中所含的不能被人体消化吸收的多糖类,分不可溶性和可溶性两大类,也是人体每日必须补充的营养素之一。
● 不可溶性膳食纤维:粗粮、豆类、薯类、香蕉、苹果、草莓等含果胶量较高的水果及蔬菜中,都含有较高的可溶性膳食纤维。
● 可溶性膳食纤维:芹菜、韭菜、菠菜、豆角、豆芽、胡萝卜中都含有较多的不可溶性膳食纤维。
它虽然不被人体消化吸收,但因其具有特殊的功能,而越来越引起人们的重视。
营养学家指出,目前我国居民,特别是中老年人,在日常膳食中除注意蛋白质、糖、脂肪、维生素、微量元素摄入外,还应该注意足够的膳食纤维的摄入,让粗粮、薯类等食物重回餐桌。