步骤2 地板上的不良坐姿
1、W形跪坐
膝盖承受扭转的力量较大，造成膝盖变粗，因而形成X形腿，同时因为挤压的关系，下半身的血液循环比较不顺畅，如果长期保持这种坐姿，腿部会变得容易浮肿。
2、O形跪坐
脚踝变粗之外，脚掌也会变得比较宽。
3、侧摆腿跪姿
骨盆处承转状，脊椎也会跟着侧弯，这种不良坐姿较为常见。
4、盘腿坐姿
这是最常有的地板坐姿，如果采用这种坐姿，骨盆上方容易往外扩张，而且如果做的时间过久，腿部循环会受到较大的影响。
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两脚一前一后站立，前后脚的距离在一个脚掌之内，膝盖不要用力紧绷，绷得太紧脚会往后弯造成变形。身体的重量可以轮流放在前脚或后脚，两脚经常变换位置，这个站立姿势对身体的负担最1小，而且优雅。双手自然下垂或掌心朝上交握，感觉有往上提的力量，身体保持正直，不要用力挺，不然腰椎及背部负担会比较大，而且没有必要用力挺直。
现在的妹纸不但追求的颜值上的wm，还尽可能追求细长的腿型，一直困扰妹纸的都是腿型不好看，下面几个方法教你矫正腿型。
1、O型腿
脚并拢，放松双腿直立如果两个膝关节不能自然并拢则说明有O型腿
成因：长期走路外八字、跷二郎腿坐，睡觉交叉脚、踢足球等
解决方案：
1、侧卧腿内收重复30*3组
2、鸭子坐，坚持每天半小时
2、X型腿
脚并拢，放松双腿直立如果膝盖能接触，脚踝分开则说明是X型腿
成因：缺乏维生素D、缺钙走路内八字、先天因素居多
解决方案：压膝运动，正坐，两脚掌相靠两手扶膝轻轻下压注意脚掌不要分开膝盖压到不能再压时停止10分钟左右，一次3组
3、萝卜腿
腿脖子细、小腿肚粗、不成比例
成因：长期高跟鞋、厚底鞋热爱者运动后未放松腿部肌肉走路习惯脚尖先着地。
解决方案:1、拉筋运动踮脚尖，在最1高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下，重复此动作30*3组倒立立腿，双腿和上半身成90度坚持睡前每天15分钟。
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