4.推举、颈后推举 主要练三角肌（前束、中束），兼练肱三头肌、颈肌、上背肌和胸上部。 使用哑铃、杠铃或组合器械架都行。自然站立，双手握杠铃略宽于肩。上翻杠铃于胸前锁骨处，两肘尖指向前方。慢慢将杠铃举起至两臂wq伸直，然后轻放于胸前或颈后，稍停，然后上举。立式或坐式（做时上身挺直靠在椅背上）都行。颈后推举对三角肌后束有更大刺激。 5.直立划船 主要练斜方肌和三角肌（特别是中束），对肱二头肌、前臂屈肌和斜方肌也有锻炼效果。 自然站立，两手窄握距（相距约15厘米）握杠铃，两臂垂于体前，杠铃杆贴靠在大腿上部。然后，慢慢将杠铃贴身上提至下颌，慢慢返回。动作过程中，一定要使两肘始终高于杠铃杆。握距越宽，对斜方肌的刺激越小。
腿部推举/小腿伸展训练器的特点是，具有接合脚垫，可保持直立来模拟下蹲运动，在小腿练习中实现充分伸展。 齿轮椅背可提供所需开始位置。 大型防滑耐磨橡胶脚垫帮助用户轻松地进行两种练习。 用户只需推一下拉杆，便可轻松地引入附加重量，增加工作负荷。
器材特性
1.一般特性
二合一器械： 二头肌屈伸/三头肌伸展训练机。 牧师椅臂弯举状态，手柄可自动调节，适用于所有用户。 棘轮可调节座椅可合理定位。 配重片170 磅（78 千克），带有 5 磅增重系统。
2.Instructional Placard
简单一步一步的指示，可帮助所有层次的用户进行设置和训练，bao括帮助进行锻炼的建议
预备姿势：端坐于器械上，双手握紧器械，保持上体直立，背靠在器械上。
动作过程：两手竖直向上推举，保持三角肌处于收紧状态，在推至高点时，停顿2至3秒。
训练组数和次数：做3组，每组15次。
肩部肌肉最主要的就是三角肌，斜方肌（颈根部两侧）也是肩部的一部分。三角肌主要由前、中、后三束肌肉组成。 1.前平举 主要练三角肌前束和斜方肌。 自然站立，双手持哑铃或杠铃，双臂贴身，向前平举，停留片刻，然后复原。 2.侧平举 主要练三角肌前中束。 双手持哑铃，双臂贴身，两臂同时或轮换向体侧平举，手位过肩时停留片刻（或转动手腕使大拇指指向地面），然后复原。做动作时不得动用背部力量（背靠柱子可防止背部借力）。这个动作也可用拉力器或胶皮条练，也可以两手分别练。 3、屈体侧平举（屈体飞鸟、俯身侧平举、俯立侧平举） 主要练三角肌后束，其次是肱三头肌和上背部肌肉。 体前屈，手持哑铃，双臂下垂，掌心向对，两肘微屈。然后双臂向体后侧上举至比肩高，停留片刻，然后复原。动作要中速、流畅。也可坐在凳边，体前屈来做。
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