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跑步健身怎样合理饮食

　　使用咖啡/麻皇补剂。由咖啡和麻皇混合制成的营养补剂能帮助你在高强度训练期间保持低碳水化合物摄入。在训练前摄入2—4片(每片150毫克)有助于身体燃烧更多的脂肪供能。

　　两周后提高碳水化台物摄入{yt}。保持低碳水化合物饮食两周后，在第15天把碳水化合物摄入提高到每天每磅体重2—3克，并把蛋白质摄入减少到每天每磅体重1克。你可以保持低碳水化合物饮食8—9周，只要每两周安排{yt}高碳水化合物饮食即可。这一点很重要。并能带来更好的效果。

卧推不仅仅是你躺在卧推凳上然后推杠铃，你必须保持一个稳定的姿势，尽可能的让你的动作满足生物力学。

　　如果你不沉下你的双肩，这会是的你的胸部发力减少，而你的双肩会承受大多数的重量。而且因为你的胸部是沉下去的，这也会增加杠铃的运动距离，这会让你推起的重量更小。一定要记住，在卧推时永远要锁住你的双肩和背部。

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对于肥胖的群体来说，找到一种合适有趣且能够持之以恒的运动方式非常重要，既能减脂又能塑形，帮助自己更快地恢复到健康的体态。这其中有不少人会选择户外跑步的锻炼，但往往会因为场地、环境等不利的客观条件而半途而废，更值得注意的是，由于道路地表很硬、速度不够均匀等情况，可能对人体膝盖等关节产生磨损，造成运动伤害。