产后妈妈如何保持身型 产后ss 产后jf方法 在在玛玛娜娅专业产后恢复中心
亲自哺乳、早期下床活动、合理饮食并且坚持jm锻炼，是防止产后体形改变的重要措施。
怀孕期间是女性一生中的“特别时期”，在妊娠时或分娩后，无论是体重，还是体形，都会发生改变，无论你过去如何婀娜多姿、亭亭玉立，妊娠后也难保原来的倩影。分娩后，这种状况会有改善。
为了恢复jm的体形，产后亲自哺乳是重要的方法之一。哺乳可以增加身体的消耗，去除一部分体内多余的脂肪。
产后早期下床活动，特别是早期开始进行体育锻炼活动，则有助于防止产后肥胖。
科学、合理地安排饮食，使营养与消耗实现动态平衡，既能满足产后恢复身体的需要，又能以充足的营养供应新生儿。如果吃得太多，活动太少，多余的营养就会积存在体内，使体重增加。
坚持jm锻炼是保持jm体形的重要手段。产后1周就可以进行jm操锻炼。但是，锻炼的时间不宜过长，运动量也不可过大，要注意循序渐进，逐渐增加运动量。活动范围也逐渐由室内转向室外。如果能参加专业人员组织的jm训练，效果会更好。
产后，除了腹壁的肌肉松弛外，骨盆底和yd的肌肉也随之变得松弛。所以产后jm训练的重点是腹肌和骨盆底的肌肉。
你可以先在床上做仰卧位的腹肌活动和俯卧位的腰肌活动，
仰卧时，双脚伸直，脚尖并拢，做屈伸足趾动作，然后以踝部为轴心，向内及向外活动两脚。然后可以作提肛运动，使gmj替收紧、放松。
仰卧起坐是强健腹部肌肉的重要措施。练习时取仰卧位，双手抱头或平放于腰部，上半身坐起，然后躺平。仰卧起坐要根据自己的身体素质进行，开始时每天做一两次，每次完成几个动作即可，以后可以增加动作次数。
月子过后，还可以参加室外运动，其中{zh0}的项目是散步，如果社区内有体育锻炼设备，也可以积极使用。
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