孕期已经产后适当运动可预防产后抑郁症 郑州玛玛娜娅专业产后恢复中心
现在80后将成为生育大军的{jd1}主力，但是，现在的年轻妈妈们抛弃了很多以前的 “大肚婆禁忌”，开始享受孕育新生命的过程，其中很明显的一项是怀孕前后也不忘运动，运动不仅有利于孕妇顺利生育，更是xc产后抑郁的好帮手。
不过专家也提醒，系统的运动应该从孕前就开始，根据各人不同的体质，运动的量和强度也应该有所不同。
城市女性产后抑郁 发病率逐年递增
由于城市职业女性的育龄期正处于事业发展阶段，然而产后要承担母亲责任，需较长时间哺乳、经常被琐碎家务缠身等，导致不少女性的工作和社交活动wq被剥夺。面对臃肿的体态和体能的下降，她们原有的那份自信荡然无存，加上怕失去较好的职位和工作，心理压力过大，产生抑郁情绪尤其常见。
对策：孕中产后都要适当运动
不同形式的运动可以增强体质、djnfb、减少压力、放松心情。同样，运动对产后抑郁的人也有减轻抑郁情绪的作用，使新妈妈精力充沛，增加身体平衡能力及关节的柔韧性。从总体功能上来讲，运动疗法安全、有效而且简单易行，没有yw对母婴身体的毒副作用。所以说，运动是xc产后抑郁的好帮手。
孕中运动
怀孕的前4个月：可以选择散步、快走和慢跑，避免强烈的跑、跳运动和腹部、背部仰卧运动。每天运动15分钟左右，以不感到明显疲劳为度。
怀孕中期(4~6个月)：准妈妈与胎儿的状态都相对稳定，选择范围除散步、快走和慢跑外，还可以选择一些简单的健身体操，避免剧烈的跑、跳运动和腹部、背部仰卧运动。每天运动20分钟左右，以不感到明显疲劳为度。
临产前4个月：可以选择散步和快走，同样要避免跑、跳运动和腹部、背部仰卧
运动。每天运动15分钟左右，运动的强度以不感到明显疲劳为度。
产后恢复运动
中国人传统的观念是产后要“坐月子”，就是生产后一个月内应尽可能休息，甚至不要下床，但新观念认为，产后越早运动，身体的复原就越快。
1、产后六个月内的运动
在此期间做适当的锻炼，不仅能让新妈妈远离bb、尿失禁、腰背痛、腿酸疼等分娩后遗症，还可以帮助新妈妈减脂塑身，更给新妈妈带来轻松愉快的心情。
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