【怎样杜绝产后小肚子-郑州产后恢复】玛玛娜娅

　 首先，思想上不要有压力，相信自己只要坚持就一定能恢复到产前的身体状态。 其次，要适当地减少糖类、淀粉类以及动物脂肪类食物，同时要坚持体育锻炼，有一定量地加强腹壁肌群的活动。产后xc小肚子的关键在于消耗腹部和肌肉内沉积，增强腰腹肌肉的力量，使腹腔内脏不致因腹壁肌肉薄弱或松懈无力而前突、下垂。多参加一些如游泳、慢跑、爬山、体操以及进行有针对性的腹肌运动等，也是减少腰腹部脂肪的有效方法。 　　下面介绍几种简单易行的，不需要特殊设施，且随时都可以进行的锻炼方法： 　　一、揉擦腹部：练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，侄时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复60次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，每天早晚各做一次。 　　二、体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。 　　三、体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。 　　四、依次高抬腿：两腿站立开始，尽量保持上体不动，膝盖上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。 　　五、仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复多次，但也不要太累。 锻炼的方法有很多，上面都是一些简单的很容易练得，最重要的是坚持，如果自己只是心血来潮的大强度的练了一两天，那样不仅伤害身体，而且对自己的身材恢复不会起到任何效果。