“前凸后翘”是女性追求wm身形的{zj2}目标,当然对于产后妈妈来说也不例外,当然可能由于怀孕的原因,使产后妈妈jf时比一般人可能困难一点,不过没有关系,只要产后妈妈能够坚持和不懈努力,就一定能在产后恢复到以前的苗条状态。下面就来教你六式产后瑜伽jf动作,帮助你在冬季打造凹凸曲线!
一:三角式前弯
这个三角式前弯,身体在前弯时大腿后侧肌群会再加深延展,同样的大腿内侧也会延展到,而且修饰小腿萝卜效果也很好。再来它也可让背部肌肉获得伸展,但要注意的是在做这动作时背部不能拱起、颈部受到重压!
二:牛面式
这动作可以拉提胸部的肌肉也因此可以修饰胸线和手臂线条
很多人对于牛面式会无法将双手交握而感到困扰,其实刚开始可以先用毛巾替代再慢慢透过呼吸加深柔软度,至于腿无法交叠部分也可用轻盘代替,另一各值得提的效果是它对于放松肩颈肌肉效果很好哦。
三:半倒立
倒立式是瑜珈的体位{zw},但多数人都害怕做这体位法,所以建议以半倒立作替代即可!
四:侧棒式
这动作主要在强化上半身和腿部的线条
从棒式姿势开始
1.双脚尖往后采地垫,脚伸直,髋关节与地垫平行
2.手肘不锁死,保持身体自然中心线
五:猫背伸展式
这运动主要在放松背部,特别是下背部,舒缓背部疼痛和疲劳。
1.自四足跪姿开始,手放置于肩膀正下方,膝盖位于骨盘正下方
2.吸气,吐气,手往前推,让额头贴地,臀部保持抬起,大腿与地面呈垂直,胸部、手臂指向前方,停留3~8个呼吸
六:鳄鱼式
这动作主要在强化躯干上部和手臂
1.自四足跪姿开始,手放置于肩膀正下方,膝盖位于骨盘正下方
2 双脚尖往后采地垫,脚伸直,髋关节与地垫平行,手肘不锁死,保持身体自然中心线
3.吸气预备,吐气身体整个朝下引,手肘靠近身体,身体成一直线,保持身体自然中心线,视线看下地垫,保持扩胸,注意不可耸肩和驼背~
4.吸气吐气回到2动作
产后妈妈在练习的时候一定要注意为自己选择合适的强度,做好安全防护措施。