孕妈妈在孕期要注意补充钙质，因为孕妇在孕期对钙的需求量增大，而冬季由于日照减少，如果不及时补充钙质，将直接导致孕妇缺钙。那么孕妇在孕期补钙的时候需要注意什么呢？
专家表示，孕期补钙讲究很多，大家都知道吃哪些食物能补钙，却往往忽视了有些食物吃多了会影响钙的吸收。
巧吃主食利于补钙:
处于特殊时期的准妈妈对钙的需求量非常大，因此在饮食上需要特别注意。有些食物是含钙丰富的“好朋友”，一定要多吃;而有些食物吃多了反而会影响对钙的吸收，是需要尽量避开的“补钙大敌”。
含钙丰富的饮食包括牛奶、大豆制品、坚果、芝麻、虾、鸡蛋、海产品等，这些食物在怀孕期间一定要多吃。
孕期需要尽量避开的食物，除了众所周知的碳酸饮料、钠盐、脂肪酸等外，一些蔬菜和主食中的草酸和植酸也需要留意。比如菠菜、竹笋等含草酸、植酸量多，容易与钙结合，影响钙的吸收，不宜多吃。主食中大米和白面中所含的植酸，与消化道中的钙结合，产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐，也会大大降低人体对钙的吸收。因此，在食用大米的时候，孕妇可以先将大米用适量的温水浸泡一会儿，这样米中的植酸酶将大部分植酸分解;而发酵后的面食分泌出植酸酶也能将面粉中的植酸水解，避免影响身体对钙的吸收。
是不是补钙愈多愈好呢？
当然不是，不少孕妈妈对于补钙还存在误区：有的人认为补钙多多益善，也有的人担心补钙多了会导致难产，因此不敢补钙。
事实上，孕期补钙主要是为了满足胎儿生长发育和母体各器官功能状况及物质代谢变化的需要。孕期补钙充足会使胎儿骨骼变硬，但胎儿自己胎头的颅缝与囟门间均有软组织遮盖，使胎头具有可塑性，因此不会因为孕期补钙而增加难产的机会。孕妇补钙可以为宝宝预防很多疾病，比如先天性佝偻病、湿疹、喉喘鸣，宝宝容易夜啼、夜惊、睡觉时抽筋、功能性ft、出牙迟和影响大脑发育的疾病等。不过，孕期补钙也要适量，过多的补钙会增加钙的排泄，使结石形成的机会增加。
那么补钙要从什么时候开始呢？
孕初期钙需求量与正常人大致相同，因此不需要特别补钙，而在怀孕4个月以后随着胎儿骨骼的发育，孕妇每天对钙的需求量增长为 1000mg～1500mg，单靠饮食钙的摄入不足，需从含钙食物和钙片中摄取。作为普通孕妇，每天除正常的膳食以外，再额外地补充钙片500~600毫克比较适宜。另外，建议孕妇多到户外晒晒太阳，这也有利于钙质吸收。如果日晒时间不足，应补充维生素E。
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