有人说节食是{zh0}的jf办法，的确，节食带来的jf效果会很快显现，让人振奋。不过，这只是短期行为而已。因为，一旦你恢复饮食，节食期间带来的成果将很快消失，往往造成严重反弹对身体还有害处。所以一定不要节食。节食并不是{zh0}的办法，{zh0}的jf办法是合理饮食。制定一个你能够长时间坚持、营养均衡，又能有助于你jf的饮食计划。而且当你成功减掉一些体重后，不要放松恢复到以前不健康的饮食方式。如果想要持久保持好身材，你的确需要吃得比以前更少一些，更合理一些。
不过，仅仅靠控制饮食达到理想的jf目的还不够。锻炼是合理饮食的孪生姐妹。通过对jf成功人员的追踪研究发现：那些成功jf的人，平均每天进行了1个小时的锻炼，虽然只是类似快走和其他中等强度的锻炼。所以zyx的jf方法是锻炼+合理饮食，而不是单纯的一味的节食。
牛奶是否有助于jf呢？这个目前还没有{jd1}的定论，各种研究结果也不尽相同。有些研究表明多喝牛奶的人减了更多的体重，也有研究发现喝牛奶与减重没有关联，甚至有些研究表明，喝牛奶反而摄入了更多的卡路里。所以，此乃江湖传言不足信。{zh0}选择低脂牛奶，这种牛奶所含热量较少，而且不健康的饱和脂肪更少。奶制品富含钙，不过一个人每天要摄入多少钙至今还有争议。现在公认的建议是50岁以下的人1000毫克/天即可，50岁以上的人则需要1200毫克/天。不过哈佛大学的专家却认为其实没有人知道人体到底需要多少钙才足够和安全。但是，人体总是需要钙的，如果你不喜欢喝牛奶，你可以从别的途径获取钙，比如喝豆奶、橙汁，吃绿叶青菜，或者鱼。
碳水化合物(包括水果、蔬菜和全麦食物)是身体健康所需的重要组成部分。单独的碳水化合物不会使人发胖，过多的热量才会导致发胖，无论这些热量来自碳水化合物还是蛋白质。简而言之，长胖的罪魁祸首是摄取了过多的热量，建议在吃面食的时候，{zh0}要多搭配青菜，或者加些青豆、鸡肉以增加蛋白质。多吃全麦面，这样面中会含有更多的维生素和矿物质，还有更多的纤维，容易使人感到饱胀，从而不会食入太多。
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